건강한 다이어트로 좋은 야식 5가지는?

밤에 배가 고프면 야식이 땡길수 밖에 없는데요, 하지만 야식을 먹게 되면 바로 살로 이어지기 때문에 고민이 깊어지게 됩니다.

 

하지만 건강을 챙기면서 다이어트로도 좋은 야식이 있는데요, 오늘은 건강한 다이어트로 좋은 야식에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 건강한 다이어트로 좋은 야식 - 달걀

건강한 다이어트로 좋은 야식중 하나는 달걀인데요, 달걀은 트립토판이 함유되어 있어 숙면을 돕는 세로토닌과 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진하며 흰자는 수분과 단백질의 함량이 높고 노른자의 경우 인과 철분 그리고 비타민A가 많이 들어있어 완전식품으로도 잘 알려져 있습니다. 달걀의 경우 삶아서 먹을 수도 있고 계란찜으로 만들어 먹어도 포만감과 건강한 다이어트로 좋은 야식이니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

달걀

 

■ 건강한 다이어트로 좋은 야식 - 닭가슴살

건강한 다이어트로 좋은 야식으로 닭가슴살이 있는데요, 다이어트할 때 주로 먹는 닭가슴살은 100g당 단백질 함량이 23g이며 지방은 0.5g으로 단백질 비율이 매우 높으며 살이 덜 찌면서 건강한 다이어트로 좋은 야식중 하나로 꼽힙니다. 특히, 잠을 불러오는 호르몬인 멜라토닌의 원료인 트립토판이 풍부한데 구운 닭 가슴살의 경우 트립토판의 하루 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다.

또한, 닭가슴살은 피로를 해소하는 데 좋은 이미다졸리펩티드 성분도 들어있어 건강한 다이어트로 좋은 야식 중 하나이니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

 

■ 건강한 다이어트로 좋은 야식 - 바나나

건강한 다이어트로 좋은 야식 중 하나로 바나나가 있는데요, 바나나는 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시켜 잠들기 편하게 도와주는 역할을 합니다. 또한, 바나나에는 당분도 많고 많이 먹을 경우 복부 팽만감을 유발할 수 있어 1개 정도가 적당하며 요거트 등 유제품과 먹으면 건강한 다이어트로 좋은 야식이 될 수 있으니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

바나나

 

■ 건강한 다이어트로 좋은 야식 - 유제품

건강한 다이어트로 좋은 야식 중 하나는 유제품인데요, 플레인 요거트가 대표적이라고 할 수 있습니다. 다만, 플레인 요거트의 경우 영양성분표를 참고하고 당분과 가공원료가 적게 들어간 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 요거트에 풍부한 칼슘의 경우 트립토판이 수면 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌는데 중요한 성분으로 삶은 달걀과 함께 먹으면 건강한 다이어트로 좋은 야식 중 하나이니 이점 참고하시기 바랍니다.

 

요거트

 

■ 건강한 다이어트로 좋은 야식 - 두부

건강한 다이어트로 좋은 야식 중 마지막으로 두부가 있는데요, 두부는 열량이 낮고 소화흡수율이 좋아 야식으로 제격인데 두부의 80% 이상이 수분으로 구성되어 있어 포만감을 주어 쉽게 공복감을 해소할 수 있으며, 식이섬유인 올리고당이 많아 아침 배변활동에도 도움이 됩니다. 또한, 두부에는 골다공증 예방에도 좋은데요, 콩 속의 이소플라본은 칼슘의 흡수를 촉진해 뼈의 손상을 늦추고 새로운 뼈조직을 만드는데 도움을 줍니다.

 

두부

 

오늘은 건강한 다이어트로 좋은 야식에 대해 알아봤는데요, 이 글을 보시고 많은 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

그럼 오늘 글은 여기까지 하고요, 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

감사합니다.