무릎 손가락 어깨 관절 좋은 음식은? (Feat. 연골 관절염 좋은 식품?)

관절은 뼈와 뼈가 만나는 부위로 이를 부드럽게 운동할 수 있도록 해주는 연골, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있는데요,

관절염은 관절 주변이 붓거나 열감이 있을 경우에 생기는 증상으로 여러가지 원인에 의해 손상 및 염증이 발생한 경우에 생기는데 관절염을 막으려면 관절에 생기는 염증을 완화하거나 없애주도록 해야 합니다.

 

오늘은 무릎 손가락 어깨 관절 연골에 좋음 음식에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

■ 무릎 손가락 어깨 관절염 연골 좋은 음식 - 과일, 채소

무릎 손가락 어깨 관절염 연골에 좋은 음식 중 하나인 과일과 채소에는 플라보노이드와 카로티노이드 등 항산화제가 있는데요, 항산화제는 각종 염증을 완화시켜주는 역할을 하는데 항산화제가 많은 대표적인 과일과 채소로는 호박, 고구마, 당근, 토마토, 고추, 오렌지, 브로콜리, 멜론, 크렌베리, 라즈베리, 블루베리 등이 있으며, 블루베리의 경우 행동해서 보관해도 영양소가 그대로 보존되어 있어 오랫동안 먹을 수 있는 장점이 있습니다.

 

과일 채소

 

■ 무릎 손가락 어깨 관절염 연골 좋은 음식 - 통곡물

통곡물의 경우 정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 것인데요, 현미나 보리 등의 통곡물을 많이 먹을 경우 몸속 염증인 반응성 단백 수치가 낮아지는 것으로 알려져 있으며, 지중해식 식단 중 하나인 통곡물 파스타와 빵에는 염증을 완화하는 항산화제 중 하나인 셀레늄이 많이 들어있어 무릎 손가락 어깨 관절염 연골에 좋은 음식 중 하나인 것으로 알려져 있습니다. 또한 통곡물을 먹으면 체중을 유지하는데도 도움이 되어 관절에 무리한 가중이 가는 것을 줄이는 것으로 밝혀져 있습니다.

 

통곡물 빵

 

■ 무릎 손가락 어깨 관절염 연골 좋은 음식 - 오메가3 지방산

오메가3오메가 3 지방산에는 관절염을 증가시키는 사이토카인이라는 단백질 인자와 기타 염증을 일으키는 요소를 억제해주는 기능이 있는데요, 특히 고등어나 청어, 멸치 등에는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 무릎 손가락 어깨 관절염 연골에 좋은 음식 중 하나이며, 이를 많이 섭취하면 비스테로이드 항염증에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

또한, 오메가3 지방산에는 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는데 큰 역할을 하는데요, LDL 콜레스테롤과 중성지방은 몸속에서 염증을 증가시켜 심혈관질환을 높이는 요소로 앞서 언급한 고등어 청어, 멸치 등의 등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

오늘은 무릎 손가락 어깨 관절 연골에 좋음 음식에 대해 알아봤는데요, 이 글을 보시고 많은 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

그럼 오늘 글은 여기까지 하고요, 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

감사합니다.