혈압 낮추는 법 알아보기 (Feat. 정상수치, 높을 때 증상, 좋은 음식)

고혈압은 평상시에 아무런 증상이 없다가 갑자기 뇌와 심장, 신장 등에 손상이 오는 경우가 있는데요,

고혈압이 이렇게 무서운 이유는 합병증을 일으키기 때문입니다.

 

이렇게 고혈압을 가진 경우에는 운동과 저염식 다이어트 등이 추천되는데요, 

오늘은 혈압 낮추는 법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

■ 걷기 운동

조금 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8% 정도 낮출 수 있다는 연구 결과가 있는데요, 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘이 들지 않고 혈액을 공급할 수 있는 효과가 있습니다.

 

걷기 운동

 

■ 명상과 심호흡

명상과 심호흡은 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있는데요,

연구에 따르면 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났습니다.

이는 하루에 2분 정도만 느리고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬기를 해보면 혈압이 떨어질 뿐만 아니라 중추신경계에도 아주 좋은 영향을 주는 것으로 조사가 된 것으로 알려져 있습니다.

 

 

명상

 

■ 악력 운동

몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극시키는 방법으로 악력 운동이 있는데요,

연구 결과 1주일에 3일씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 동안 하고 잠깐 휴식한 뒤 다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

■ 칼륨 식품 섭취

어느 연구에 따르면, 칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것이 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌는데요, 하루 2,000~4,000mg의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 건포도 등이 있습니다.

 

 

건포도

 

 

■ 차 마시기

어느 연구에 따르면, 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 수축기 혈압 (최고 혈압)이 7%정도 떨어지는 것으로 나타났는데요, 이는 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과로 히비스커스에 들어있는 피토케미컬이라는 식물의 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐습니다.

이런 피토케미컬 성분이 풍부한 허브차는 여러가지가 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

히비스커스 차

 

오늘은 혈압 낮추는 법에 대해 알아봤는데요,

이 글을 보시고 많은 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

그럼 오늘 글은 여기까지 하고요, 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

감사합니다.