뱃살 줄이는 효과적인 다이어트 실천법 5가지?! (식단, 식품, 음식 추천)

우리 몸의 체중을 증가시키는 것은 인슐린이란 호르몬 때문인데요,

오늘은 인슐린 농도를 낮추거나 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 다이어트 실천법 5가지에 대해 공유드리는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

■ 당류와 정제 곡물 섭취를 줄이자

정제 탄수화물인 고당도의 식품, 정제 곡물, 가공 녹말은 수백 년 전까지만 해도 인류가 거의 먹지 않았던 식품입니다. 하지만 다양한 이유로 현대 사회 식단에서 큰 비중을 차지하게 된 설탕, 액상과당, 밀가루 등은 인슐린을 극도로 높이는 주범이라고 할 수 있는데요, 특히 설탕은 포도당과 과당이 동량으로 결합한 결과물로 과당은 간의 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

따라서 설탕은 다른 정제 탄수화물보다 비만에 훨씬 큰 몫을 하는 것으로 알려져 있으며, 설탕을 대신하는 인공 감미료도 설탕만큼 체내 인슐린 농도를 높이기 때문에 똑같이 비만을 유발 할 수 있어 주의해야겠습니다.

 

또한, 밀가루와 같은 정제 곡물은 사실상 그 어떤 식품보다 인슐린 분비를 크게 자극하기 때문에 이 섭취량을 줄이면 체중을 줄일 수 있는 가능성이 크게 높아집니다.

 

빵

 

■ 가공하지 않은 자연식품을 먹자

가공식품은 우리에게 본질적으로 해로운 음식으로 당류가 가장 많이 함유한 음식이기도 한데요, 전 세계 가공식품 중에서 설탕이 들어있지 않은 식품을 찾는것이 더욱 힘들기 때문에 우리 몸에 해롭지 않은 자연식품을 먹는 것이 좋습니다.

 

녹황색 잎채소 및 버섯류와 같은 자연식품은 탄수화물이지만 각종 식이섬유 및 미네랄, 비타민 등이 함께 함유되어 있어 우리 몸에 이로울 뿐만 아니라, 오랜 인류 역사를 거듭해 오는 동안 먹었던 자연식품이므로 우리 몸은 이에 적응되어 있습니다.

 

 

 

■ 섬유질과 식초를 많이 먹자

섬유질과 식포는 체내의 인슐린 영향에 도움을 주어 인체를 비만으로부터 보호할 수 있는 인체 보호 성분으로, 섬유질은 인슐린 분비를 자극하는 탄수화물의 영향을 약화시켜 혈당과 인슐린 농도가 천천히 상승할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 위와 소장에서 음식이 흡수되는 속도를 늦추며 대장에서는 신속하게 배출되도록 합니다.

 

섬유질을 많이 먹으면 자연스럽게 음식 섭취량도 줄일 수 있는데요, 이렇게 다양한 요인으로 인한 섬유질의 체중 감량 효과는 수많은 연구와 관찰을 통해 확인되어 비만을 방지하면 중요한 성분으로 꼽히고 있습니다.

참고로, 섬유질은 녹색 잎채소와 버섯류, 미역과 다시마와 같은 해조류 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

식초 또한 인슐린 농도가 갑자기 높아지는 것을 약화시키는데 도움이 되는데요, 식초가 탄수화물 자체를 없애는 것은 아니지만, 혈액 내의 인슐린 반응을 방지하는 기능을 합니다. 실제로 이탈리아인들이 오일과 식초를 섞어 빵을 찍어 먹는 것은 고탄수화물 식품의 영향을 줄이기 위해 인체를 보호하는 성분과 함께 먹는 좋은 예라고 할 수 있겠습니다.

 

채소

■ 천천히 식사하자

식사를 천천히 하는 것만으로 인슐린 농도를 낮출 수는 없지만 포만감 호르몬 분비로 이뤄지는 인크레틴 효과는 인슐린 상승 패턴 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 인크레틴 효과는 인슐린 농도의 정점을 높이는 정제 탄수화물을 섭취할 때, 보다 완만하게 인슐린이 분배될 수 있도록 도움을 주며, 인체에 작용하는 인크레틴 보호 효과는 위가 움직이는 속도가 느려지면서 포만감이 증가하게 되는 영향을 줍니다. 

 

 

 

■ 식사 시간과 공복 시간의 균형을 유지하자

무엇을 먹을지에 대한 고민이 큰만큼 중요한 것이 언제 먹어야 하는지 인데요, 하루 중 식사 시간을 제외한 공복 시간, 즉 식사와 다음 식사 시간 사이를 단식이라고 합니다.

 

단식에 대해 흔히 걱정하는 우려와는 달리 섭취하는 음식이 없으면 인체는 매우 뛰어난 적응 능력을 발휘하는데요, 탄수화물로부터 분해된 포도당을 태우던 상태에서 지방을 태우는 상태로 전환하는 것입니다. 단기적인 에너지원으로 사용되는 포도당과 다르게 인체의 장기적인 에너지원은 지방의 형태로 저장된 음식 에너지입니다. 또한, 우리 몸에 꼭 필요한 소량의 포도당은 간의 포도당 신생합성을 통해 공급됩니다.

 

따라서, 공복 시간을 늘리는 단식은 인슐린 농도를 줄일 수 있는 가장 효율적인 방법이라고 할 수 있겠습니다. 그렇다고 장기간의 단식은 위험할 수 있으니 적당한 단식이 중요하겠습니다.

 

 

오늘은 뱃살 줄이는 효과적인 다이어트 실천법 5가지에 대해 공유 드렸는데요,

다이어트로 고민 중이신 분들에게 많은 도움이 됐으면 좋겠습니다.

 

그럼 오늘 글은 여기까지 하고요, 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

감사합니다. :)